О ЯГОДИЦАХ С ЛЮБОВЬЮ

Вот уж поистине животрепещущая тема – ягодицы. Центр Вселенной, кардашьян - как бедные ягодичные сейчас только не называют. А ведь сильные, проработанные ягодичные мышцы - это не только красивый вид сзади. Сегодня поговорим о «бразильских попках», генетике и любви к выпадам.

Мало кто знает, что крепкие ягодичные – это хорошие мышцы тазового дна. А хорошие мышцы тазового дна – это профилактика недержания мочи после родов. Согласитесь, тема весьма неприятная. Распространенность недержания мочи среди женщин в США составляет 37%, в Европе – 26%, в России – 38%. Лишь 4% российских женщин обращаются за помощью к специалисту, остальные 96% игнорируют, либо скрывают заболевание или считают недержание допустимым, естественным состоянием.
Так что подкачиваем наши ягодичные не забавы ради, а именно для нашего с вами женского здоровья.


Будем откровенны - форма ягодиц зависит от генетики. Если у вас не случилось “бразильской попки”, то ее и не будет. Но! Улучшить состояние ягодиц, привести их в тонус - РЕАЛЬНО. И их вид будет куда более задорный! Также, прокачивая ягодицы, бонусом вы получаете квадрицепс или бедра в простонародье. Если быть точнее, то качая квадрицепс - бонусом идут красивые ягодичные. Например, мужчины не прокачивают отдельно попу, а делают тренировку ног, а там и ягодичные идут бонусом. Так что красивых ягодиц - без квадрицепса не бывает (ни разу не видела, большие ягодицы на тонюсеньких ножках). Переживать о том, что у вас появятся ОГРОМНЫЕ квадрицепсы, тоже не стоит. Они просто придут в тонус.

!ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Для того чтобы эффективно тренировать ягодичные мышцы - нужно их чувствовать. Максимально включать их в работу, выполняя базовые упражнения (приседания, выпады).

Если вы тренируетесь дома, и только начали свой спортивный путь, я бы не рекомендовала делать тренировку только на ягодицы. Просто в день тренировки ног, делайте акцент на ягодицы.

 

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ НА НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1. Приседания 10-12 повторений (если тренируетесь дома и хотите утяжелитель, можно использовать 5 литровую бутыль с водой)

2. Выпады - 10-12 повторений/каждая нога

3. Тяга на полусогнутых ногах - 15-20 повторений

4. Ягодичный мостик - 30 повторений

5. Приседания плие - 12 повторений

6. Махи ногами назад - 20 повторений/каждая нога

7. Махи ногами в сторону - 20 повторений/каждая нога

Можно выполнять в режиме круговой тренировки. Выполняйте каждое упражнение одно за другим, отдых не более 30-40 секунд, 3 круга - отдых между кругами 3-4 минуты. Можно выполнять подходами (отдых между подходами 1 минута), выполняя каждое упражнение 3 подхода, и переходить к следующему упражнению (отдых 3-4 минуты). Если есть большое желание проработать ягодицы изолировано, сделайте упражнение ягодичный мостик по методике Табата - 20 секунд работа\10 секунд отдых и так 8 подходов. Ягодицы будут гореть ясным пламенем ;)

P.S. Кстати, чтобы сделать кожу ягодиц более гладкой и упругой используйте скраб. Я делаю его сама из кофейного жмыха, оливкового масла и соли.

 

by Alina Meerson on Monday, 19 SEPTEMBER 2016
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ

Комментарии

  • Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.

  • Оставьте комментарий

    Загрузить

    Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.