КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Обычно попытки начать заниматься спортом или правильно питаться с понедельника терпят фиаско. Давайте разберемся почему так происходит?

1. Краткосрочные задачи (сейчас я как за месяцочек похудею)

2. Отсутствие какого-либо результата.

Как правило, начинающие бросаются во все тяжкие - есть только отварную куриную грудку с огурцом по 6 раз на дню, пить по 4 литра воды, заниматься спортом так, как будто вы собрались в израильский спецназ. Естественно в ваш ритм жизни, с детьми, работой и разными заботами, такой режим псевдозожа поселится на недельку, ну максимум на две, а потом все вернется на круги своя. 

Предлагаю Вам сделать пару глубокий вдохов, взять лист бумаги и записать 3 полезные привычки, которые вам следует выработать в ближайшие пару месяцев. Как только у вас это получится, уверяю, процесс совершенствования тела и укрепления здоровья запустится и вы будете полны энергии и желания покорять новые ЗОЖ-вершины. 

Кстати, беременность и декрет самое время начать! В беременность любой акушер-гинеколог будет говорить вам о питании, сбалансированном всеми необходимыми для организма микро- и макронутриентами, о пеших прогулках на свежем воздухе. А далее, грудное вскармливание, также потребует сбалансированного питания. Затем у вашего 6 месячного карапуза начнется прикорм, здоровой и полезной пищей. Вы узнаете про все кашки, вспомните про брокколи, кабачок, цветную капусту, тыкву. И о том, что все это можно и нужно есть :)  А в дальнейшем нужно подавать правильный пример своему чаду. Трудно заставить ребенка есть кашу и брокколи, если вы сидите рядом и едите чипсы, запивая колой.

 

3 простых ЗОЖ-правила, соблюдая которые Вы сможете поддерживать себя в прекрасной форме:

1. ПЕРЕКУСЫ

Начните есть хотя бы 3 раза в день и делать полезные перекусы. Если до основного приема пищи вы еще не добрались и хотите перекусить, лучше всего что бы это был правильный перекус. Варианты пп-перекусов: орехи, сухофрукты, хлебцы, фрукты и т.д. Если вы где-то в пути, забежав в любой продуктовый можно купить ряженку / кефир / орехи / банан / хлебцы / сухофрукты ( НЕ Кinder Pingui и Чудо йогурт). Если берете из дома перекус, можно сделать, например, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра (рыбки/мяса/зелени). Можно купить кофе с собой и выпить его с вашим пп-перекусом. Я очень люблю финики и орешки с кофе. Единственное, что стоит помнить, когда перекусываете, что это все таки перекус, и 100 гр. орешков или упаковку хлебцев за раз съедать не нужно. И если уж очень хочется так поступить, значит время для основного приема пищи, а не для перекуса.

2. ВОДА

Вместо соков и газировки пейте обычную чистую воду. Если это сложно для вас, поставьте несколько будильников или уведомлений на телефоне. Каждый раз, когда сработает сигнал, не спеша выпевайте стакан воды. 6 таких приемов воды почти полностью покроют Вашу суточную потребность в H2O. И, конечно, не забывайте про стакан воды натощак - она запустит обменные процессы и подготовит вас к первому приему пищи. 

3. СПОРТ

Найдите спортивное занятие по душе, в наше время с этим вообще нет проблем, к вашим услугам вся фитнес индустрия: тренажерный зал, групповые занятия, аквааэробика, зумба, танцы, кроссфит и многое другое. Даже в беременность можно начать тренировки - акваэробика для беременных и специализированные фитнес-программы.

И самое главное, получайте от этого удовольствие!

 

 

АЛИНА МЕЕРСОН | СПОРТИВНЫЙ РЕДАКТОР

В своей колонке я буду рассказывать Вам о тренировках и питании для женщин, поддерживать в вас ЗОЖ-огонь ;) До встречи!

 

 

 

by Alina Meerson on Wednesday, 13 JULY 2016
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ

Комментарии

    Оставить отзыв
  • Настасья Чапыгина

    12.09.2016

    Настасья Чапыгина

    Классная Алина! )) Слежу за ней в IG. Мама-мотиватор )

  • Настя

    13.07.2016

    Настя

    Ой, а я тоже была с сыном на этом занятии семейства Смольных на фото! Больше спорта в массы! ))))

  • Оставьте комментарий

    Загрузить

    Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.